Model Perma – trochę o psychologii szczęścia

Czym jest model Perma?

Martin Seligman, znany jako ojciec psychologii pozytywnej z Uniwersytetu Pensylwanii, stworzył model PERMA. Definiuje on pięć kluczowych składników wpływających na nasze poczucie szczęścia i dobrostanu. Można powiedzieć, że model PERMA to „ukoronowanie” kariery zawodowej pioniera psychologii pozytywnej.

Pięć elementów szczęścia według modelu PERMA

Akronim PERMA skupia się na pięciu kluczowych obszarach definiujących szczęście i spełnienie człowieka takich jak:

1. Pozytywne emocje (Positive Emotions)

Pozytywne emocje są fundamentem dobrego samopoczucia, szczęścia oraz ogólnego dobrostanu człowieka. Obejmują szeroką gamę uczuć, od radości, wdzięczności, miłości, zadowolenia, do nadziei i optymizmu. Regularne doświadczanie tych emocji może prowadzić do lepszego zdrowia psychicznego, większej satysfakcji z życia i lepszych relacji międzyludzkich. Wzmacnianie pozytywnych emocji może obejmować techniki takie jak: praktykowanie wdzięczności, uważność (mindfulness) oraz angażowanie się w aktywności, które sprawiają przyjemność.

2. Zaangażowanie (Engagement)

Zaangażowanie odnosi się do stanu głębokiego skupienia i absorpcji w wykonywaniu danej aktywności, często nazywanego „przepływem” (flow). Gdy jesteśmy zaangażowani, tracimy poczucie czasu i jesteśmy całkowicie pochłonięci przez to, co robimy. Takie doświadczenia są źródłem satysfakcji i motywacji. W kontekście pracy, hobby, czy nauki, zaangażowanie pojawia się wtedy, gdy wyzwania są dobrze dopasowane do naszych umiejętności, a aktywność ma dla nas osobiste znaczenie.

3. Relacje międzyludzkie (Relationships)

Relacje międzyludzkie są kluczowym elementem dobrostanu. Silne, pozytywne więzi z innymi ludźmi dostarczają wsparcia, uczucia przynależności i bezpieczeństwa. Relacje mogą obejmować przyjaźnie, więzi rodzinne, romantyczne związki oraz profesjonalne relacje w miejscu pracy. Budowanie i utrzymywanie zdrowych relacji wymaga umiejętności komunikacyjnych, empatii, zaufania oraz umiejętności rozwiązywania konfliktów. Bliskie relacje przyczyniają się do większego szczęścia, zdrowia i długowieczności.

4. Sens (Meaning)

Sens w życiu odnosi się do posiadania celu i przekonania, że nasze życie ma znaczenie i jest częścią czegoś większego niż my sami. Znalezienie sensu może pochodzić z różnych źródeł, takich jak praca, religia, wolontariat, rodzina czy dążenie do długoterminowych celów. Sens nadaje naszym działaniom kontekst i motywację, pomagając nam przetrwać trudne chwile oraz cieszyć się bardziej satysfakcjonującym życiem. Ludzie, którzy odnajdują sens w swoim życiu, często odczuwają większą radość i spełnienie.

5. Osiągnięcia (Accomplishments)

Osiągnięcia to element modelu PERMA związany z dążeniem do realizacji celów i sukcesów. Obejmują one zarówno osobiste, jak i zawodowe sukcesy, które przyczyniają się do poczucia kompetencji i wartości. Osiągnięcia mogą wynikać z ciężkiej pracy, wytrwałości i rozwoju osobistego. Ustalanie i realizowanie celów, niezależnie od ich skali, jest istotne dla budowania poczucia własnej skuteczności i satysfakcji z życia. Cele powinny być realistyczne, mierzalne i dostosowane do naszych możliwości, aby mogły być źródłem prawdziwego zadowolenia.

Model PERMA oferuje wszechstronne podejście do rozumienia i poprawy dobrostanu, podkreślając, że szczęście to nie tylko chwilowe emocje, ale trwałe, głębokie doświadczenie, które można kultywować poprzez różnorodne aspekty życia.

Zgodnie ze słowami Seligmana, nie każdy powinien pracować w identyczny sposób. Co więcej, rozwój osobisty nie powinien być przymusem. Powinniśmy bardziej zaangażować się w te dziedziny, które lepiej do nas pasują i z którymi czujemy większą więź.

Model PERMA i jego geneza

Wszystko zaczęło się od psychologii pozytywnej, która jest dziedziną psychologii skoncentrowanej na badaniu tego, co sprawia, że życie jest warte przeżycia, a ludzie są szczęśliwi i spełnieni. Zamiast skupiać się na patologiach i problemach psychicznych, psychologia pozytywna bada aspekty takie jak szczęście, optymizm, odporność, wdzięczność, satysfakcja życiowa oraz cnoty i mocne strony charakteru. Jej celem jest zrozumienie i promowanie warunków oraz procesów, które przyczyniają się do dobrostanu i rozkwitu jednostek oraz społeczności.

Psychologia pozytywna powstała w roku 1998. Martin Seligman, jako prezes Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA), inicjuje ruch psychologii pozytywnej. Zamiast koncentrować się wyłącznie na chorobach i deficytach, psychologia pozytywna zwraca uwagę na to, co sprawia, że życie jest warte przeżycia.

Rozwój modelu w roku 2011: Seligman w swojej książce „Flourish” wprowadza model PERMA. Przedstawia go jako ramy do zrozumienia i promowania ludzkiego dobrostanu. Model ten opiera się na badaniach empirycznych i jest zaprojektowany tak, aby był uniwersalny i mógł być stosowany w różnych kontekstach życiowych.

Model PERMA jest szeroko stosowany w różnych dziedzinach, takich jak edukacja, miejsce pracy, terapia, a nawet polityka publiczna. Pomaga w tworzeniu programów i interwencji, które mają na celu poprawę jakości życia i dobrostanu.

Model PERMA – praktyczne zastosowanie 

Kiedy zaczynamy analizować własne życie w kontekście modelu PERMA, warto zastanowić się, jak każdy z tych elementów jest obecny w naszych codziennych doświadczeniach. Może to otworzyć nowe perspektywy i prowadzić do świadomego dążenia do większej równowagi emocjonalnej i realizacji osobistych dążeń.

Dbanie o swoje pozytywne emocje, zaangażowanie, relacje międzyludzkie, sens życia oraz osiągnięcia może być kluczem do pełniejszego i bardziej satysfakcjonującego życia. Praktycznie stosując model PERMA, możemy skutecznie budować fundamenty naszego autentycznego szczęścia poprzez zwracanie uwagi na te kluczowe obszary.

Karty Well Moment w Twoim miejscu pracy

Jeżeli chciałbyś świadomie zaimplementować podejście Martina Seligmana w swoim miejscu pracy to skorzystaj z kart Well Moment. Rozpocznij w swojej firmie rozmowy o zdrowiu psychicznym oraz fizycznym, pasjach i marzeniach pracowników. Karty Well Moment kupisz tutaj.